食生活と睡眠で毛穴ケアをサポート

良質な睡眠が肌を変える

睡眠不足が続くと、いくら丁寧にスキンケアをしても毛穴汚れは改善されにくくなります。
肌は眠っている間に再生・修復を行うため、質の良い睡眠を確保することが美肌への近道です。
眠る時間の長さも大切ですが、特に意識したいのは睡眠の「質」です。
寝る直前までスマートフォンやテレビを見ていると、ブルーライトによって脳が刺激され、眠りが浅くなってしまいます。
眠りの質が悪いと、肌のターンオーバーも乱れやすくなり、毛穴の開きや黒ずみの原因になります。
そのため、就寝1時間前からはスマホを見ない、部屋の照明を暗くするなどして、リラックスした状態で眠りにつけるような環境を整えてください。
こうした小さな習慣の積み重ねが、肌を大きく変えていきます。

食事内容が肌質を左右する

食生活の乱れが続くと、どんなに高価なスキンケアを使っていても毛穴汚れは改善しません。
特に脂質や糖分が多い食事は皮脂の過剰分泌を招き、毛穴の黒ずみや詰まりを引き起こしやすくなります。
肌を整えるためには、ビタミン類やミネラルを含む食品を積極的に摂ることが重要です。
野菜や果物、海藻類は栄養バランスに優れており、肌の新陳代謝を助けてくれます。
もし野菜を食べるのが苦手な場合は、野菜ジュースなどで補うのも一つの方法です。
また、普段の食事で補いきれない栄養素はサプリメントで摂取しても構いませんが、過剰摂取には注意が必要です。
栄養が不足しても過剰でも肌に負担をかけるため、自分の体に合った適量を意識することが、美肌づくりには不可欠です。